Día Mundial del Sueño: conoce los consejos para tener un excelente descanso nocturno

marzo 17, 2023
Constanza Reveco Montero

Hoy, 17 de marzo, se conmemora el Día Mundial del Sueño, fecha fijada en 2008 por la Asociación Mundial de Medicina del Sueño (WASM, por sus cifras en inglés).

La idea de conmemorar este día es llamar la atención sobre distintos problemas vinculados al descanso nocturno y el buen dormir, que de acuerdo a la Organización Mundial de la Salud (OMS) afectan a cerca del 40% de la población mundial.

El lema elegido para la conmemoración de este año 2023 es “el sueño es esencial para la salud”, y es que, efectivamente, el descanso nocturno es primordial para tener una vida saludable.

Existen varios consejos que vienen de especialistas para mantener un dormir saludable, y en La Voz quisimos revisar algunos de ellos.

Las horas de sueño

Es importante establecer un horario de sueño que sea entre 7 y 8 horas para los adultos. Si bien todas las personas son diferentes, ese parámetro es el que normalmente debiese servir para un descanso adecuado.

Dormir menos de 7 horas o más de 8 podría significar que existe un trastorno del sueño, y se debiese consultar con especialistas.

La alimentación

Existen alimentos que favorecen un buen descanso durante el sueño. Estos son aquellos ricos en magnesio, calcio, ácidos grasos omega 3 y vitamina B, componentes necesarios para que el triptófano se convierta en serotonina y melatonina, hormonas que favorecen un buen dormir.

Algunos alimentos que tienen los componentes anteriores son: plátano, piña, palta, pescado, frutos secos, miel y leche.

La exposición a pantallas

Los especialistas recomiendan dejar de lado las pantallas tecnológicas al menos dos horas antes de irse a dormir.

Y es que, en horas cercanas a irse a dormir, la exposición a la luz azul que generan las pantallas dificulta la producción de melatonina y, por lo tanto, puede hacer más complicado conciliar el sueño.

Ejercicio

El ejercicio diario ayuda a gastar la energía producida durante el día, y así se puede ir a la cama preparado para descansar en el dormir.

Además, el ejercicio previene la apnea del sueño, estado en que el cuerpo se queda sin aire durante unos segundos mientras se duerme, lo que puede convertirse en una complicación mayor si las apneas aumentan en cuanto a sus repeticiones y el tiempo que duran.

Ambiente de descanso

La exposición a la luz y el ruido durante la noche podrían generar que sea más difícil conciliar el sueño. Por lo mismo, un ambiente oscuro, fresco y silencioso es importante para un buen dormir.

Lee también: «Marte, la Próxima Frontera»: Maipú celebra el Día de la Astronomía con charla gratuita del profesor José Maza

Síguenos en Google News:
Suscríbete en nuestro canal de whatsapp:
Noticias Relacionadas
Publicidad Escuela CEMAR Kids

Selección de la editora

Las noticias de Maipú en tu mail

CTA Newsletter Home

Voces Cafeteras en Maipú

La historia del café en Maipú contada por sus protagonistas
  • Voces Cafeteras en Maipú S01e10: Barra B con Barista Clandestino

    La ruta del café en Maipú termina en Pajaritos 4810 en el interior de la 102 panadería. Ahí está Barra B, un café al mando de Billy el Barista Clandestino. Apasionado por el café y tras un recorrido largo por varias cafeterías, Billy regresó a Maipú a sorprender con sus preparaciones. ¿Es Billy un Barista? Sí, pero es más que eso. Creador de contenidos, medio artista, profesor, ante todo un loco lindo. La Barra B es un imperdible en la comuna.

  • Voces Cafeteras en Maipú S01e09: Café Cabra

    Ubicado en El Olimpo 735 en el poniente de Maipú, Café Cabra es una tostaduría que abrió su propia cafetería. Anclada en el barrio y liderada por Nicolás Lazo, ofrece un café con gin que destaca dentro del panorama. Además están próximos a inaugurar una terraza que estará llena de vegetación y arte local.

  • Voces Cafeteras en Maipú S01e08: Spiral Coffee Roasters

    Hablamos con Felipe, un tostador maipucino que fundó junto con un socio Espiral Coffee Roasters. Sicólogo devenido en Barista y tostador conversamos sobre los gustos de los cafeteros, el síndrome del impostor y ofreció una interesante mirada sobre el mundo de los cafés especiales.

  • Voces Cafeteras en Maipú S01e07: Café Cahve

    La ruta nos llevó al Café Cahve. Ubicado en Primera Transversal 2227, el cahve destaca por la variedad de cafés tostados por ellos mismos que ofrecen. Con una terraza amplia, pasteles hechos ahí y unos sanguches que son un clásico en la comuna. Si vas, pide un filtrado frío, les quedan increíbles

  • Voces Cafeteras en Maipú S01e06: Coffee Culture Coffee Roasters

    Si el café fuese una religión (algunos creemos que lo es) el Coffee Culture, ubicado en Ordoñez 199, sería como una catedral. Pioneros en Maipú y el país en cuanto a cafés especiales, Jake y Heidi, sus fundadores, prestan atención a cada detalle. En CCCR no hay cafés malos. Sus pasteles, sanguchitos y una terraza que se hizo esperar por años, invitan a cerrar los ojos y disfrutar sus preparaciones.

  • Voces Cafeteras en Maipú S01e05: Coffee on Wheels

    En Chacabuco 100, al costado del Teatro Municipal de Maipú está Coffee on Wheels. Esta cafeteria en pleno centro de Maipú y que funciona en un container, es la puerta de entrada de vecinos y vecinas al vicio de los cafés especiales. Cafés helados, americanos, lates y filtrados dan cuerpo a una cafetería que invita a hacer una pausa en el corazón de Maipú

  • Voces Cafeteras en Maipú S01e04 Coffee Cure

    En Avenida Maipú 036, al costado del edificio consistorial está Coffee Cure. Una cafetería de especialidad, cómoda para trabajar o compartir con tus amigos. Te recomendamos los filtrados, sus pasteles y mirar sus paredes, casi siempre vestidas con el arte de algún vecino de Maipú

  • Voces Cafeteras en Maipú S01e03: Vientos Café

    Nuestra ruta nos llevó a Capellán Florencio Infante 3330 donde se ubica Vientos Café. En un container Jaime, su dueño, emplazó un lugar mágico en medio de la ciudad. Ahí, dispuso una cafetería que invita a tomar una pausa. Los apasionados por el café, encontrarán en Vientos una escusa para sentarse a divagar y probar unos filtrados hechos con harta atención en los detalles

  • Voces Cafeteras en Maipú S01e02: Murta Cafetería

    Nuestra segunda parada es en Murta, una cafetería de barrio ubicada en José Luis Infante Larraín 1446, en ciudad satélite. Tras varios años fuera, Fabi junto a su marido volvieron e instalaron un café en su casa. El negocio fue creciendo y ocupando todo el espacio. Hoy entre pasteles, desayunos a domicilio y un grano colombiano en la tolva destacan por sus sabores y el cariño que le ponen a cada preparación

  • Voces Cafeteras en Maipú S01e01: Café Amadeira

    Partimos el recorrido por Amadeira, cafetería de especialidad ubicada en Los Ministros 1325, en el corazón del barrio las Rosas. Probaremos un V60 y conocemos la historia de Freddy y Jeannete, quienes tienen un café de barrio, en el que las familias disfrutan las preparaciones y unos wafles realmente ricos.

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Publicidad
×